Wie Sie sich durch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson entspannen können:
Die Progressive Muskelentspannung (PME) basiert auf den Entdeckungen von Dr. Edmund Jacobson (amerikan. Physiologe, 1885-1976). Er stellte fest, dass sich die natürliche Spannung
unserer Muskulatur unter Unruhe- gefühlen deutlich erhöht und umgekehrt, dass eine Re- duktion der muskulären Spannung auch eine entspanntere, innere Haltung zur Folge haben kann. Jacobson
entwickelte deshalb die PME, um so Menschen in die Lage zu ver- setzen, eigenständig muskuläre Anspannungen lösen zu können, was dann wiederum zur Auflösung von Unruhe und Ängsten und zu
einer inneren Entspannung führen kann.
Unter Einsatz der PME erlernen Sie über ein aktives und bewusstes Anspannen einzelner Muskelgruppen und anschliessendes Lösen dieser Spannungen, nach und nach zu einer Entspannung des
Gesamtkörpers und schließlich zu einer gelassenen, inneren Haltung zu finden. Man hat festgestellt, dass sich mithilfe der PME Blutdruck und Pulsschlag senken lassen, Atmung und Darmtätigkeit
ruhiger werden.
Das Verfahren eignet sich – hat man es einmal erlernt – sehr gut zur Eigenbehandlung in Stresssituationen oder
zum Umgang mit Anspannung oder Unruhe. Die Wirk- samkeit der Progressiven Muskelentspannung wurde in wissenschaftlichen Studien untersucht.
Als begleitende und unterstützende Maßnahme kann Progressive Muskelentspannung beispielsweise hilfreich sein bei:
• Spannungskopfschmerzen
• Chronischen Schmerzzuständen
• Schlafstörungen, Schlaflosigkeit
• Bluthochdruck
• Innerer Unruhe
• Ängsten
Die Methode ist gut erlernbar und zeigt schnell Erfolge. Durch die wechselseitigen Spannungsreize wird der Körper besser durchblutet und erwärmt und insgesamt entspannt, was dann wiederum auch
positiv auf das seelische Wohlbe- finden wirkt. PME eignet sich auch für Kinder (ab Grundschulalter).
Progressive Muskelentspannung kann sowohl in sitzender als auch in liegender Position geübt werden.